ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y LA IMPORTANCIA DEL CORE EN EL CICLISMO

El entrenamiento funcional  integra todos los aspectos del movimiento humano. La  fuerza funcional es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que  utilizamos para hacer  deportes y también en la vida cotidiana.

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Objetivos de la fuerza funcional

  • Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la práctica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficientemente).
  • Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
  • Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
  • Mejorar en los factores neuronales y coordinación:

Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.

Predominan la utilización de ejercicios multi-articulares.

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¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?

Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, etc.

Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.

Entrenamiento específico de los músculos de la columna.

Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura, debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento funcional.

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¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?

De entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:

  • Prevención de lesiones.
  • Readapción funcional.
  • Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.
  • Entrenamiento especifico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos.
  • Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.

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CORE

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El ‘Core’ es una palabra inglesa que significa centro o raíz. Los músculos del Core son los encargados de estabilizar el cuerpo. Se encuentran a lo largo del torso y del dorso. Los mas importantes son:

  • Recto abdominal.
  • Transverso del abdomen.
  • Abdominales oblicuos: externos e internos.
  • Glúteos: mayor, medio y menor.
  • Erector de la columna.
  • Músculos espinales.
  • Abductores.
  • Flexores de la cadera (psoas-ilíaco)

Objetivos del CORE

El Core ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad del resto de los músculos del cuerpo, por lo que un correcto desarrollo de la musculatura Core implica:

    • Mejor desarrollo de la fuerza funcional.
    • Mayor aptitud física y postural.
    • Mejoras en el entrenamiento de las extremidades.
    • Mejoras en la vida cotidiana.
    • Mejores resultados en los entrenamientos.
    • Evita dolores de espalda.
    • Previene accidentes y lesiones

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Formas de trabajo del CORE

El fortalecimiento del core es más efectivo cuando los músculos trabajan como una unidad sólida (torso y dorso). Son muy efectivos los movimientos de múltiples articulaciones, teniendo siempre en cuenta la estabilidad de la columna. Para hacerlo correctamente, debemos intentar acercar nuestro ombligo a nuestra columna.

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Superficies inestables

Las superficies inestables son diferentes instrumentos que se utilizan para añadir inestabilidad a los ejercicios.

  • Potenciando la actividad propioceptiva y neuromuscular.
  • La inestabilidad proporciona un incremento de la actividad antagonista.

El entrenamiento de inestabilidad debe  estar orientado al incremento de la  zona media del cuerpo, si se desea mejorar la fuerza de las extremidades se debe combinar con entrenamiento en situaciones estables.

Por lo que el entrenamiento de inestabilidad debe estar orientado al acondicionamiento de la musculatura estabilizador de la zona media, a potenciar la actividad propioceptiva y neuromuscular y un incremento de la actividad antagonista.

 

Entrenamiento funcional del campeon del mundo Nino schurter.

 

UN CORE FUERTE

Un core estable y fuerte permite mantener una correcta técnica y posicionamiento del cuerpo encima de la bicicleta, lo que se traduce en mantener la velocidad y potencia de pedaleo durante largos periodos de tiempo.

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MEJORA DEL RENDIMIENTO

Los beneficios principales del Core Trainning para ciclistas se pueden resumir en los siguientes puntos:

Repercute en una buena alineación postural que permite una transmisión de fuerzas más eficiente a través del cuerpo, y con ello tiene una relación directa con la mejora en el rendimiento deportivo.

Interviene en la correcta estabilización de la cintura escapular, así como en el adecuado posicionamiento de la pelvis para aprovechar las fuerzas provenientes de tronco y piernas.

Colabora activamente en la respiración al actuar como un bloque conjunto y sólido estabilizando la columna vertebral al pedalear.

Permite mantener posiciones aerodinámicas durante periodos de tiempo más prolongados.

Los músculos del core mantienen la posición neutra de la pelvis

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¿SABIAS QUE?

Un Core fuerte ayuda a sentarte mejor sobre el sillín.

De esta forma cuando estamos pedaleando sentados  aumenta la fuerza por una mejor  transmisión a los pedales y con ello al avance de la bicicleta.

Un ejemplo de un Core fuerte y estable es cuando vemos un ciclista sentado en el sillín que pedalea y su tren superior casi no se mueve decimos “qué clase tiene”.

 

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J. Vivo.

 

 

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